อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูหนาวเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ 8 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพดังต่อไปนี้ ช่วยปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยให้แก่ท่าน
•รักษาความอบอุ่น-ภายใต้สภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิต่ำหรือออกนอกบ้านต้องรักษาความอบอุ่นให้แก่ศรีษะ ลำคอ มือและเท้าด้วยการสวมหมวกผ้าพันคอ ถุงมือและถุงเท้า รวมถึงสวมเสื้อผ้ากันหนาวหลายชั้นเพื่อความสะดวกในการปรับให้เหมาะกับสภาพอากาศ
•วอร์มอัพร่างกาย-ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน ออกกำลังกายจากเบาไปสู่หนัก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบรีบเร่ง
•กินอาหารเพื่อสุขภาพ-หลีกเลี่ยงการกินอาหารหรือดื่มสุรามากเกินไป ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง อาทิ ผักและผลไม้ เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก
•แช่น้ำอุ่นต้องระวัง-ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ ต้องหลีกเลี่ยงการแช่น้ำแร่หรือหรือแช่น้ำอุ่น ห้ามแช่น้ำอุ่นหลังรับประทานอาหารหรือดื่มสุรา แนะนำให้แช่น้ำอุณหภูมิไม่เกิน 40°C และควรแช่หลังรับประทานอาหารแล้ว 2 ชั่วโมง
•ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม-เลือกเวลาและสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงเช้ามืดหรือกลางดึก การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อค่ำต้องรอให้อาหารย่อยอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
•ควบคุมอาการของโรค-ตรวจวัดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ด้วยการกินยา เลิกบุหรี่ รักษาโภชนาการอาหารให้สมดุลและออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
•พกยาติดตัว-ออกนอกบ้านควรพกบัตรประกันสุขภาพ บัตรผู้ป่วยและยาพร้อมบันทึกสถานพยาบาลที่ไปรับการรักษา การวินิจฉัยโรคและประวัติการแพ้ยา เพื่อใช้ในยามฉุกเฉิน
•ไปพบแพทย์ทันทีเมื่อไม่สบาย-หากมีอาการแน่นหน้าอก หน้าเบี้ยวครึ่งซีกหรือแขนอ่อนแรง โปรดโทรแจ้ง 119 เพื่อนำส่งโรงพยาบาล หากต้องการล่ามแปลภาษาสามารถโทรขอความช่วยเหลือได้ที่สายด่วน 1955
面對寒冬怎麼做？8個保健要點讓你遠離健康危機！
冬季氣溫驟降，身體可能面臨各種挑戰！
以下8個保健要點，幫助你應對寒冷天氣，保持健康與安全：
•保暖-在低溫環境或外出時，頭頸部及四肢末端要做好保暖，善用帽子、圍巾、手套、襪子等，穿著多層次保暖衣物以方便調整
•暖身-起床後先喝溫水，活動時應循序漸進，避免急促運動
•健康飲食-避免大吃大喝及過度飲酒，多攝取蔬果等高纖食物，幫助預防便秘
•泡澡注意-如有心血管疾病者，避免泡湯或泡澡。飯後或飲酒後請勿泡澡，建議泡湯溫度勿超過40°C，並在飯後2小時再進行
•適度運動-避免清晨或深夜外出運動。晚餐後請等待1小時讓食物消化後再開始運動，並選擇適合的運動時間與環境
•妥善控病-定期量測血壓、血糖，遵照醫囑規律服藥、戒菸、保持均衡飲食與規律運動
•隨身帶藥-外出時隨身攜帶健保卡、病歷卡及緊急用藥，並註記平時就醫醫院、診斷及藥物過敏史，以備不時之需
•有症狀立即就醫-若出現胸悶、臉部不對稱、手臂無力等症狀，請立即撥打119搶時間送醫。如需通譯服務，可撥打1955尋求協助
