Khi nhiệt độ giảm mạnh vào mùa đông, cơ thể bạn có thể phải đối mặt với nhiều thách thức khác nhau. 8 mẹo sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn đối phó với thời tiết lạnh để được khỏe mạnh và an toàn:
•Giữ ấm-Trong môi trường nhiệt độ thấp hoặc khi ra ngoài, hãy giữ ấm đầu, cổ, tay và chân. Tận dụng mũ, khăn quàng cổ, găng tay, tất (vớ) v.v., và mặc quần áo ấm nhiều lớp để dễ điều chỉnh.
•Làm ấm cơ thể-Uống nước ấm sau khi thức dậy và thực hiện các hoạt động từ từ, tránh tập vội vàng.
•Chế độ ăn uống lành mạnh-Tránh ăn quá nhiều và uống bia, rượu quá nhiều, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau để giúp ngăn ngừa táo bón
•Lưu ý khi ngâm tắm-Nếu bị bệnh tim mạch, hãy tránh tắm suối nước nóng hoặc tắm bồn. Không ngâm tắm sau khi ăn hoặc sau khi uống rượu. Nhiệt độ nước tắm không được vượt quá 40°C và tắm sau khi ăn 2 giờ.
•Tập thể dục vừa phải-Tránh tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc tối khuya. Hãy đợi 1 giờ sau bữa ăn tối để thức ăn tiêu hóa trước khi tập thể dục, và chọn thời gian và môi trường tập luyện phù hợp.
•Kiểm soát bệnh tật đúng cách-thường xuyên đo huyết áp và đường huyết, uống thuốc đều đặn theo lời khuyên của bác sĩ, cai thuốc lá, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
•Luôn mang theo thuốc-mang theo thẻ bảo hiểm y tế, thẻ bệnh án và thuốc cấp cứu khi ra ngoài, đồng thời ghi lại bệnh viện mà bạn thường đến khám, chẩn đoán và dị ứng thuốc để phòng trường hợp khẩn cấp.
•Đi khám ngay nếu có triệu chứng-Nếu có các triệu chứng như tức ngực, mặt lệch, yếu tay, v.v., hãy gọi 119 để được đi khám ngay lập tức. Nếu bạn cần dịch vụ phiên dịch, vui lòng gọi số 1955 để được hỗ trợ.
面對寒冬怎麼做？8個保健要點讓你遠離健康危機！
冬季氣溫驟降，身體可能面臨各種挑戰！
以下8個保健要點，幫助你應對寒冷天氣，保持健康與安全：
•保暖-在低溫環境或外出時，頭頸部及四肢末端要做好保暖，善用帽子、圍巾、手套、襪子等，穿著多層次保暖衣物以方便調整
•暖身-起床後先喝溫水，活動時應循序漸進，避免急促運動
•健康飲食-避免大吃大喝及過度飲酒，多攝取蔬果等高纖食物，幫助預防便秘
•泡澡注意-如有心血管疾病者，避免泡湯或泡澡。飯後或飲酒後請勿泡澡，建議泡湯溫度勿超過40°C，並在飯後2小時再進行
•適度運動-避免清晨或深夜外出運動。晚餐後請等待1小時讓食物消化後再開始運動，並選擇適合的運動時間與環境
•妥善控病-定期量測血壓、血糖，遵照醫囑規律服藥、戒菸、保持均衡飲食與規律運動
•隨身帶藥-外出時隨身攜帶健保卡、病歷卡及緊急用藥，並註記平時就醫醫院、診斷及藥物過敏史，以備不時之需
•有症狀立即就醫-若出現胸悶、臉部不對稱、手臂無力等症狀，請立即撥打119搶時間送醫。如需通譯服務，可撥打1955尋求協助
