(FWA 2025/11/10)
ขั้นตอนที่ 1 ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน
ก่อนเข้านอน ลองเปิดเพลงจังหวะช้า ฟังสบาย หรืออ่านหนังสือแนวที่ไม่เร้าใจจนเกินไป เพื่อช่วยให้สมองค่อย ๆ ผ่อนคลาย เมื่อเริ่มรู้สึกง่วง จึงค่อยกลับขึ้นเตียงเพื่อพักผ่อนต่ออย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2 ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ
การทำโยคะง่าย ๆ หรือท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงเครียดได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวแทนที่จะพร้อมสำหรับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานของว่างเล็กน้อย
ก่อนนอนอาจรับประทานของว่างประเภทแป้งเล็กน้อย เช่น คุกกี้หนึ่งถึงสองชิ้น จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดี แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะอาการอิ่มเกินไปอาจทำให้หลับยากยิ่งขึ้น
※หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงาน การพำนัก การเดินทาง หรือการใช้ชีวิตในไต้หวัน ITaiwan AI Genie พร้อมให้บริการคุณเสมอ.
睡不著怎麼辦？3招幫助你安穩入睡
第1步 靜靜聽音樂或看書
睡前播放輕柔音樂，或不太刺激的書，幫助大腦慢慢放鬆，等到睡意漸漸來臨，再回到床上繼續休息
第2步 輕鬆伸展一下
簡單的瑜伽或伸展動作，能放鬆身體，減少緊繃感，但記得不要做太激烈的運動
第3步 吃小點心
睡前吃一兩片餅乾等澱粉類小點，有助於入睡。但別吃太多，以免因為飽足感而更難入睡
