(FWA 2025/11/10)
Langkah Pertama Dengarkan musik atau baca buku dengan tenang
Memutarkan musik lembut atau membaca buku-buku ringan sebelum tidur dapat membuat pikiran Anda perlahan-lahan menjadi rileks, hingga merasa mulai mengantuk barulah kembali ke ranjang untuk beristirahat.
Langkah Kedua Peregangan ringan
Lakukan yoga atau gerakan peregangan sederhana, dapat merelaksasi tubuh dan mengurangi ketegangan, tapi ingat jangan melakukan olahraga berat.
Langkah Ketiga Konsumsi camilan
Sebelum tidur makan camilan berkarbohidrat seperti 1-2 keping biskuit. Tapi ingat, jangan makan terlalu banyak, karena rasa kenyang juga dapat membuat Anda semakin sulit tidur.
※Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang pekerjaan, tempat tinggal, transportasi, atau kehidupan sehari-hari di Taiwan, ITaiwan AI Genie selalu siap melayani Anda.
睡不著怎麼辦？3招幫助你安穩入睡
第1步 靜靜聽音樂或看書
睡前播放輕柔音樂，或不太刺激的書，幫助大腦慢慢放鬆，等到睡意漸漸來臨，再回到床上繼續休息
第2步 輕鬆伸展一下
簡單的瑜伽或伸展動作，能放鬆身體，減少緊繃感，但記得不要做太激烈的運動
第3步 吃小點心
睡前吃一兩片餅乾等澱粉類小點，有助於入睡。但別吃太多，以免因為飽足感而更難入睡
