เดินไปเดินมาระหว่างทำงานถือว่าเป็นการออกกำลังกายไหม?

(FWA 2026/01/26)A:ปกติคุณมีนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำไหม?

B:ฉันเดินไปเดินมาในที่ทำงานทุกวันแบบนี้ก็น่าจะพอแล้วไม่ใช่เหรอ?

A:ไม่แน่เสมอไปนะ จริงๆ แล้ว “การเดิน” ไม่ได้หมายถึง“การออกกำลังกาย” เสมอไปนะ! หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายคือ“ความหนัก”และ“ระยะเวลา”ถ้าแค่เดินช้าๆ เดินบ้างหยุดบ้างจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ หากอยากให้ได้ผลต้องเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นไป ได้แก่

• ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 10 นาที และสะสมสัปดาห์ละ 150 นาทีเช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และเดินออกกำลังกาย

อยากออกกำลังกายเพิ่มระหว่างไป–กลับที่ทำงาน สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

• ลงรถก่อนถึงจุดหมาย 1 ป้ายแล้วเดินเร็วกลับบ้าน

• เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของการป่วยเป็นโรคเรื้อรังรีบแชร์ข้อมูลนี้ให้ญาติพี่น้องและเพื่อนฝูงกันเถอะ !

※หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงาน การพำนัก การเดินทาง หรือการใช้ชีวิตในไต้หวัน ITaiwan AI Genie พร้อมให้บริการคุณเสมอ.

上班時走來走去，算是運動嗎？

A:你在平常有固定運動的習慣嗎？

B:我每天上班走來走去，這樣不就夠了嗎

A:不一定哦～「走路」其實不等於「有運動」喔！運動的關鍵在「強度」和「時間」！如果只是慢慢走、走走停停，只屬於輕度活動，要達到運動效果，需要「中度以上活動」：

•每次至少10分鐘、每週累積150分鐘例如：快走、騎腳踏車、健走

上班途中想多動一點也很簡單：

•提早一站下車快走回家

•改爬樓梯、不搭電梯

多多運動才能有效提升心肺功能、控制體重、減少慢性病風險，趕快分享給親朋好友吧！