(FWA 2026/03/09)การใช้อุปกรณ์ 3C เป็นเวลานาน อาจทำให้ปวดเมื่อยคอและไหล่ มือแข็งตึง และดวงตาอ่อนล้า มายืดเหยียดง่าย ๆ เพื่อปกป้องร่างกายไปด้วยกันเถอะ
ลำคอ：
•ยืดคอด้านข้าง : เอียงศีรษะไปด้านหนึ่งอย่างช้า ๆ เพื่อผ่อนคลาย
•หมุนคอซ้าย–ขวา : มองไปทางซ้าย แล้วมองไปทางขวา
•เก็บคาง : ผ่อนคลายไหล่แล้วกดคางลงเบา ๆ
•ดันศีรษะ : ดันศีรษะไปด้านหน้าเพื่อคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ
นิ้วมือ：
•เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือ งอปลายนิ้วเข้าหาฝ่ามือจนรู้สึกผ่อนคลาย
•จับนิ้วแต่ละนิ้วเบา ๆ แล้วดึงไปด้านหลัง
ข้อมือ：งอข้อมือลง ควบคู่กับการหายใจเพื่อผ่อนคลาย ใช้มืออีกข้างกดเบา ๆ เพื่อให้ท่อนแขนคลายตัว
ฝ่ามือ：เหยียดมือให้ตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองเข้าหากัน ค่อย ๆ กำหมัด แล้วคลายออก
ดวงตา：
•พักสายตาเป็นประจำ : ใช้สายตา 50 นาที พัก 5 นาที
•กระพริบตาแรง ๆ หลับตาแล้วลืมตา ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำตา
•นวดรอบดวงตา
•หลับตา ใช้มือทั้งสองปิดดวงตาไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนคลาย
•มองไกล–มองใกล้ : มองไปไกลๆ 5 วินาที แล้วมองวัตถุใกล้ตัว 5 วินาที
※หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงาน การพำนัก การเดินทาง หรือการใช้ชีวิตในไต้หวัน ITaiwan AI Genie พร้อมให้บริการคุณเสมอ.
3C低頭族的保健小秘訣
長時間使用3C產品可能造成肩頸痠痛、手部僵硬與眼睛疲勞一起做簡單伸展保護身體
頸部 :
•側向伸展：頭向一邊慢慢放鬆
•左右轉頭：視線看左再看右
•收下巴：放鬆肩膀，輕輕下壓
•推頭：頭頂向前推放鬆頸椎
手指 :
•雙手向前伸直，手掌向下， 指尖往手心彎直到感覺輕鬆
•輕握每根手指往後拉
手腕 :手往下彎，配合呼吸放鬆，另一手輕壓讓前臂放鬆
手掌 :手伸直，雙手掌相對慢慢握拳，再放鬆
眼睛 :
•規律休息：每用眼五十分鐘休息五分鐘
•用力眨眨眼，閉眼再張開，重複五次幫助眼部分泌淚液
•按摩眼球周圍
•閉眼，雙手覆住眼睛三秒再放鬆
•看遠看近：先看遠景五秒，再看周遭物品五秒
