Tubuh kita mungkin menghadapi berbagai tantangan saat suhu udara turun drastis di musim dingin! Berikut adalah 8 tips penting menjaga kesehatan, untuk membantu Anda menghadapi cuaca dingin dan menjaga kesehatan serta keamanan diri:
•Menjaga kehangatan-Di lingkungan yang dingin atau saat keluar rumah, jagalah dengan baik kehangatan bagian leher dan ujung kaki tangan kita, gunakan topi, syal, sarung tangan, kaos kaki dan lainnya. Kenakan pakaian berlapis untuk menjaga kehangatan tubuh dan memudahkan penyesuaian
•Pemanasan tubuh-Minumlah air hangat terlebih dulu saat baru bangun tidur, lakukan gerakan secara bertahap, hindari gerakan olahraga cepat secara tiba-tiba
•Makan dan minum yang sehat-Hindari makan dan minum berlebihan serta minum minuman beralkohol berlebihan, perbanyak makan sayuran dan buah yang berserat tinggi, untuk mencegah sembelit
•Perhatikan saat berendam-Jika memiliki penyakit kardiovaskular, hindari sauna atau berendam. Harap tidak berendam saat sehabis makan atau minum alkohol, disarankan suhu air berendam tidak melebih 40°C, dan dilakukan 2 jam setelah selesai makan
•Olahraga yang sesuai-Hindari berolahraga di luar ruangan pada subuh atau tengah malam. Harap tunggu 1 jam setelah selesai makan baru mulai berolahraga, dan pilihlah waktu dan lingkungan olahraga yang sesuai
•Pengendalian tepat penyakit-Mengukur tekanan darah, gula darah secara berkala, minum obat secara teratur sesuai dengan instruksi dokter, berhenti merokok, menjaga keseimbangan makanan dan minuman serta rutin berolahraga.
•Senantiasa membawa obat-Selalu membawa serta kartu asuransi kesehatan, kartu riwayat kesehatan dan obat darurat saat keluar rumah, serta membuat catatan rumah sakit yang biasa digunakan, diagnosis dan juga riwayat alergi obat untuk berjaga-jaga saat membutuhkannya
•Langsung berobat jika muncul gejala penyakit-Jika timbul gejala nyeri dada, wajah tidak simetris, lengan tidak bertenaga dan gejala lainnya, harap segera menghubungi 119 untuk segera diantar ke rumah sakit. Jika membutuhkan layanan penerjemahan, dapat menghubungi 1955 untuk mencari bantuan.
面對寒冬怎麼做？8個保健要點讓你遠離健康危機！
冬季氣溫驟降，身體可能面臨各種挑戰！
以下8個保健要點，幫助你應對寒冷天氣，保持健康與安全：
•保暖-在低溫環境或外出時，頭頸部及四肢末端要做好保暖，善用帽子、圍巾、手套、襪子等，穿著多層次保暖衣物以方便調整
•暖身-起床後先喝溫水，活動時應循序漸進，避免急促運動
•健康飲食-避免大吃大喝及過度飲酒，多攝取蔬果等高纖食物，幫助預防便秘
•泡澡注意-如有心血管疾病者，避免泡湯或泡澡。飯後或飲酒後請勿泡澡，建議泡湯溫度勿超過40°C，並在飯後2小時再進行
•適度運動-避免清晨或深夜外出運動。晚餐後請等待1小時讓食物消化後再開始運動，並選擇適合的運動時間與環境
•妥善控病-定期量測血壓、血糖，遵照醫囑規律服藥、戒菸、保持均衡飲食與規律運動
•隨身帶藥-外出時隨身攜帶健保卡、病歷卡及緊急用藥，並註記平時就醫醫院、診斷及藥物過敏史，以備不時之需
•有症狀立即就醫-若出現胸悶、臉部不對稱、手臂無力等症狀，請立即撥打119搶時間送醫。如需通譯服務，可撥打1955尋求協助
