(FWA 2025/11/10)
Bước 1 Yên lặng nghe nhạc hoặc đọc sách
Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung nhẹ nhàng không gây giật gân, hồi hộp trước khi đi ngủ để giúp não thư giãn từ từ. Khi cơn buồn ngủ dần đến, hãy lên giường nghỉ ngơi.
Bước 2 Duỗi cơ bắp giảm căng thẳng
Các bài tập yoga hoặc kéo giãn cơ bắp đơn giản có thể giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng, nhưng nhớ đừng vận động quá sức.
Bước 3 Ăn điểm tâm
Ăn một vài chiếc bánh hoặc đồ ăn vặt giàu tinh bột trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều, nếu không bạn sẽ khó chìm vào giấc ngủ do quá no.
※Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về công việc, cư trú, giao thông hoặc cuộc sống tại Đài Loan, ITaiwan AI Genie luôn sẵn lòng phục vụ.
睡不著怎麼辦？3招幫助你安穩入睡
第1步 靜靜聽音樂或看書
睡前播放輕柔音樂，或不太刺激的書，幫助大腦慢慢放鬆，等到睡意漸漸來臨，再回到床上繼續休息
第2步 輕鬆伸展一下
簡單的瑜伽或伸展動作，能放鬆身體，減少緊繃感，但記得不要做太激烈的運動
第3步 吃小點心
睡前吃一兩片餅乾等澱粉類小點，有助於入睡。但別吃太多，以免因為飽足感而更難入睡
