(FWA 2026/03/09)
Việc sử dụng các thiết bị 3C trong thời gian dài có thể gây đau mỏi vai gáy, tay cứng đơ và mỏi mắt
Hãy cùng thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản để bảo vệ cơ thể
Vùng cổ :
•Kéo giãn cổ sang bên: Nghiêng đầu sang một bên, thả lỏng từ từ
•Xoay đầu trái và phải: Nhìn sang trái rồi nhìn sang phải
•Thu cằm: Thả lỏng vai, nhẹ nhàng cúi cằm xuống
•Đẩy đầu: Đẩy đỉnh đầu về phía trước để thư giãn đốt sống cổ
Ngón tay :
•Duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, gập các đầu ngón tay về phía lòng bàn tay cho đến khi cảm thấy thoải mái
•Nhẹ nhàng nắm từng ngón tay và kéo về phía sau
Cổ tay：Gập cổ tay xuống, kết hợp hít thở để thả lỏng, dùng tay còn lại ấn nhẹ để giúp cẳng tay thư giãn
Lòng bàn tay :Duỗi thẳng tay, hai lòng bàn tay đối diện nhau, từ từ nắm lại thành nắm đấm rồi thả lỏng
Mắt ：
•Nghỉ ngơi đều đặn: Nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 50 phút sử dụng mắt
•Chớp mắt mạnh, nhắm mắt rồi mở mắt, lặp lại 5 lần để giúp mắt tiết nước mắt
•Massage vùng quanh mắt
•Nhắm mắt, lấy 2 tay che mắt trong 3 giây, sau đó thả lỏng
•Nhìn xa nhìn gần: Trước tiên nhìn cảnh vật ở xa trong 5 giây, sau đó nhìn các vật xung quanh 5 giây
※Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về công việc, cư trú, giao thông hoặc cuộc sống tại Đài Loan, ITaiwan AI Genie luôn sẵn lòng phục vụ.
3C低頭族的保健小秘訣
長時間使用3C產品可能造成肩頸痠痛、手部僵硬與眼睛疲勞一起做簡單伸展保護身體
頸部 :
•側向伸展：頭向一邊慢慢放鬆
•左右轉頭：視線看左再看右
•收下巴：放鬆肩膀，輕輕下壓
•推頭：頭頂向前推放鬆頸椎
手指 :
•雙手向前伸直，手掌向下， 指尖往手心彎直到感覺輕鬆
•輕握每根手指往後拉
手腕 :手往下彎，配合呼吸放鬆，另一手輕壓讓前臂放鬆
手掌 :手伸直，雙手掌相對慢慢握拳，再放鬆
眼睛 :
•規律休息：每用眼五十分鐘休息五分鐘
•用力眨眨眼，閉眼再張開，重複五次幫助眼部分泌淚液
•按摩眼球周圍
•閉眼，雙手覆住眼睛三秒再放鬆
•看遠看近：先看遠景五秒，再看周遭物品五秒
